 |
KARBONHİDRAT REJİMİ
HEDEF: HAFTADA 3-4 KİLO.
GÜNLÜK KALORİ: 800 KCAL
YİYEREK KİLO VEREBİLECEĞİNİZ BU REJİMİ 14 GÜN BOYUNCA UYGULAYABİLİRSİNİZ. SABAH ÖĞÜNLERİ TÜM DİYET SÜRESİNCE AYNI. DİYETTE ÖNERİLEN ET PORSİYONLARI 200 GRAM SAF ETE EŞDEĞERDİR. TAVUK, ET VE BALIĞI YAĞDA KIZARTMAYIN. SALATA OLARAK DOMATES, SALATALIK, HAVUÇ, MARUL, KIVIRCIK, SOĞAN, ŞALGAM, TURP, YEŞİL BİBER VE HER ÇEŞİT LAHANA YİYEBİLİRSİNİZ.
|
EN FAZLA 2 HAFTA UYGULAYIN.
UYGULAMA
1.GÜN
SABAH : 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, 30 GRAM KİBRİT KUTUSU KADAR PEYNİR, ÇAY, KAHVE YA DA NESKAFE.
ÖĞLE : 1 SİMİT, 1 BARDAK AYRAN,
AKŞAM : TAVUK, SALATA
2.GÜN
SABAH : 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, 30 GRAM KİBRİT KUTUSU PEYNİR ÇAY, KAHVE YA DA NESKAFE.
ÖĞLE : 1 SİMİT, 1 BARDAK AYRAN
AKŞAM : 3 TANE KABAK (YA DA DOLMA, DOMATES BİBER), 1 KAŞIK YOĞURT
3GÜN
SABAH : 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, 30 GRAM KİBRİT KUTUSU PEYNİR, ÇAY, KAHVE, NESKAFE
ÖĞLE : 200 GRAM YOĞURT, 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, SINIRSIZ SALATALIK.
AKŞAM : 8 TANE IZGARA KÖFTE, SALATA
4.GÜN
SABAH : 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, 30 GRAM KİBRİT KUTUSU PEYNİR, ÇAY, KAHVE, NESKAFE
ÖĞLE : 200 GRAM YOĞURT, 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, SINIRSIZ SALATALIK
AKŞAM : KIYMALI TAZE FASULYE
5.GÜN
SABAH : 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, 30 GRAM KİBRİT KUTUSU PEYNİR, ÇAY, KAHVE, NESKAFE
ÖĞLE : 200 GRAM HAŞLANMIŞ PATATES, SALATA İSTENDİĞİ KADAR
AKŞAM : 6 KUZU PİRZOLA, SALATA
6.GÜN
SABAH : 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, 30 GRAM KİBRİT KUTUSU KADAR PEYNİR ÇAY, KAHVE, NESKAFE
ÖĞLE : MENEMEN, SALATA
AKŞAM : BALIK VEYA BONFİLE, SALATA |
|
7.GÜN
SABAH : 1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ, 30 GRAM KİBRİT KUTUSU KADAR PEYNİR, ÇAY, KAHVE, NESKAFE
ÖĞLE : PEYNİRLİ TOST, AYRAN
AKŞAM : YOĞURTLU MAKARNA
|
