"Çalışan İnsanın Diyeti" Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün
Sabah	Şekersiz çay 30 gram beyaz peynir 25 gram kepek ekmeği domates ve salata
Kuşluk (Saat 10'da)	100 gram meyve (muz hariç)
Öğlen	2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata
İkindi (Saat 16'da)	100 gram meyve
Akşam	200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata

2. Gün
Sabah	Şekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalık
Kuşluk (Saat 10'da)	100 gram meyve
Öğlen	Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata
İkindi (Saat 16'da)	100 gram meyve
Akşam	200 gram bonfile az yağlı salata

3. Gün
Sabah	Şekersiz limonlu ıhlamur 1 adet yağsız tost ve salata
Kuşluk (Saat 10'da)	100 gram meyve (muz hariç)
Öğlen	3 adet sosis ızgara ½ haşlanmış patates ve salata
İkindi (Saat 16'da)	100 gram meyve
Akşam	Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva  salata

4. Gün
Sabah	250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek
Kuşluk (Saat 10'da)	¼ simit
Öğlen	150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata 25 gram light ekmek ve salata
İkindi (Saat 16'da)	100 gram meyve
Akşam	Meyve salatası, serbest

5. Gün
Sabah	Şekersiz çay 25 gram kepek ekmeği 30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalık
Kuşluk (Saat 10'da)	100 gram meyve (muz hariç)
Öğlen	½ pizza 1 bardak ayran ve salata
İkindi (Saat 16'da)	1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi
Akşam	4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün
Sabah	1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytin
Kuşluk (Saat 10'da)	400 gram light yoğurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama
Öğlen	2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata
İkindi (Saat 16'da)	100 gram meyve
Akşam	Karışık ızgara, serbest Az yağlı salata

7. Gün
Sabah	Şekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salata
Kuşluk (Saat 10'da)	100 gram meyve (muz hariç)
Öğlen	1 porsiyon ton balıklı sandviç 1 bardak ayran
İkindi (Saat 16'da)	½ mısır
Akşam	180 gram salçalı biftek 100 gram haşlanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz. 


Lütfen Diyetleri Uygulamadan Önce Doktorunuza Başvurun.